| Le pouvoir de la conserve |
+ 12 + 0 | Mercredi, 06 Juillet 2011 06:30 |
 Qu’est ce qu’une boite de conserve peut faire pour vous ? En voilà une bonne question ! A première vue, une conserve n'a pas vraiment sa place dans le monde de l'escalade. Et pourtant...Le texte suivant est une adaptation française d'un article paru sur Dead Point Magazine, dont vous pouvez retrouver l'original en vous rendant ici ! Les images proviennent également de celui-ci. Attention, le texte suivant est publié à titre informatif et l'équipe de C2C ne peut-être tenue pour responsable d'une mauvaise interprétation et application des procédés décrits ci-dessous.
Après une longue journée d’escalade ou d’entraînement, vos bras sont probablement douloureux. Dans une perspective de progression, la douleur n’est pas forcément négative et il est admis que vos muscles douloureux vont récupérer et devenir de plus en plus forts au fur et à mesure des séances.
Sachez pourtant que vous n’allez jamais pouvoir enchaîner un projet (à votre limite) avec des avant-bras fatigués. Vous grimperez mieux si vos muscles sont frais et reposés, et vous progresserez quand ils seront mis à rude épreuve. Dans un monde idéal, nous serions capables de grimper à notre maximum et se réveiller le lendemain avec des muscles frais, à 100 % de leurs capacités. Malheureusement, ça ne marche pas comme ça ! Beaucoup d’entre-nous grimpent trop et à long terme terminent avec des blessures. Pour que le plaisir dure, il vous faut donc du repos et faire des étirements. Ces deux petites conditions sont largement suffisantes à moins que vous ne soyez un fou de l’entraînement et de la performance… A ce niveau, la meilleure option pour accélérer la récupération musculaire est le massage. Prenez exemple sur beaucoup d’athlètes professionnels d’autres disciplines qui se font masser pratiquement tous les jours afin d’éviter des blessures ou de limiter leurs performances.
Le massage semble donc important…
Les bases musculaires : Vérité et conséquences : La force des mains, la dextérité et l’endurance proviennent de vos avant-bras. Les tendons ne sont que les attaches des muscles aux os. Les muscles tirent donc sur ces attaches afin de réaliser un mouvement. Ainsi, des muscles constamment sous tensions peuvent irriter ces attaches. Si vos poignets ou épaules sont douloureux, il est probable que cela provienne de vos muscles des avant-bras.
Gamme de mouvements : L’amplitude maximale signifie que vos muscles peuvent passer de leur extension maximale à leur plus grande contraction. L’amplitude musculaire maximale est très importante car elle agit comme un signe indiquant qu’il n’y a pas de restriction et que vos muscles peuvent potentiellement donner le meilleur d’eux-mêmes.
1) Massage circulatoire : Tout ce massage repose sur l’échange et la circulation. Il s’agit d’un simple frottement large et général qui améliore la circulation sanguine et le mouvement de la lymphe (élimination des déchets). Pour ce faire, il vous faut frotter vos avant-bras vers le haut en direction de la poitrine. Ce type de massage aide également à réduire l’effet de l’acide lactique sur vos avant-bras et leur fatigue.
2) Massage des "points rouges" : Il s’agit d’une technique consistant à masser les points rouges musculaires, des endroits musculaires hypersensibles et douloureux qui dominent et restent souvent contractés. Ces "points rouges" empêchent souvent les muscles d’atteindre leur amplitude maximale et de donner le meilleur d’eux-mêmes.
Pour pratiquer ces deux types de massage, vous avez besoin d’un outil. La première idée viendrait à utiliser votre main libre pour masser l’autre bras. Mais, certains spécialistes pensent qu’utiliser uniquement votre main pourrait créer plus de tensions qu’elle n’en retire. Il vous faut alors utiliser un autre outil. Rendez-vous dans la cuisine pour y trouver l’outil idéal : une simple boite de conserve. La boite a une certaine masse et deux surfaces différentes. Vous pouvez également utiliser différentes boites suivant la taille de vos avant-bras et du poids que vous souhaitez. De manière générale, plus votre main est grande et plus votre conserve doit être grande.
1) Massage circulatoire :
L’exercice s’arrête dès que vous commencez à sentir que vos bras deviennent « mous ».
2) Massage des "points rouges" :
Lors du massage circulatoire, vous avez peut-être senti des zones plus tendues et douloureuses que d’autres. Il s’agirait de vos "points rouges".
Pour cet exercice, n’hésitez pas à commencer doucement afin de trouver l’angle et la pression qui vous conviennent le mieux. Au début, ne passez pas plus d’une à trois minutes pour réaliser les deux massages. Les jours suivants, vous pouvez penser à augmenter doucement la durée des massages, mais dans tous les cas, n’oubliez pas d’écouter votre corps !
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